美國、英國、荷蘭等多國性學專家共同給出20個溫馨性愛提示，希望您能從中獲益，享受美滿、激情的生活。

1.嘗試女上位。

桃園全套服務性愛體位與快感密切相關，女上位容易讓女性更快獲得高潮，同時能幫助男性減少早洩，讓性生活更加持久。建議新的一年，從換個新體位開始你們的“第一次”。

2.不熬夜，睡足覺。

要增強性愛持久力，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式，因為睡眠是最價廉、高效的性功能“保健法”。

3.夫妻按摩。

夫妻間充分的按摩既有助於促進血液迴圈，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛必然水到渠成。

4.性愛之前切忌飽餐。

燭光晚餐的確倍添浪漫，但吃得太油太飽，容易導致昏昏欲睡，而且腸胃會與性器官爭奪血液。過量飲食不僅可能導致消化不良，還會出現頭暈、噁心等症狀，影響性愛快感。因此，想擁有更好的性生活，性愛之前應避免大餐。性愛和運動一樣，最好等吃完飯兩小時後再進行。

5.保持健康體重。

太重或太輕都會影響性欲，降低性快感。保持正常體重有助於改善性愛持久力，還能增強性自信。可以根據身體年齡計算自己的標準體重。

6.吃夠蛋白質。

通過飲食攝入足夠的優質蛋白質，有助於獲得氨基酸，幫助你更好地完成性愛活動。雞蛋白、低脂牛奶和乳製品、魚類、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質。

7.保持臥室溫暖。

桃園外約研究發現，臥室溫暖，性愛更好。臥室溫度相對較高，有助於血管擴張，增加全身（特別是性器官）血流量。

8.常做拉伸運動。

經常拉伸腿部和手部肌肉有助於避免性愛時發生肌肉痙攣。拉伸也是防止各種原因導致的肌肉疼痛的最簡單易行的方法。

9.保持身體活躍。

性愛是技術活，更是體力活。要想性愛持久，能量必不可少。要獲得足夠的能量，只能通過日常鍛煉。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛品質的作用，原因是積極鍛煉身體可改善性愛持久力和促進身體血液迴圈。

10.鍛煉盆腔肌肉群。

盆腔肌肉群在性愛過程中發揮著舉足輕重的作用。增強盆腔肌肉群可改善性愛耐力，有助於延長性愛時間。

11.講黃色小話。

夫妻之間說說色情笑話等有助於延長性愛時間。性愛墨守成規必然枯燥無味，適當的創新有助於推遲射精，改善性愛滿意度。

12.減緩節奏。

男性快射精之前，適當放慢性交節奏，有助於延長性愛時間，避免早洩發生。

13.增加性愛次數。

桃園叫小姐熟能生巧，性愛同樣需要大量的操練。經常做愛不僅會讓你變成一名性愛專家，而且有助於訓練性愛耐力。

14.男人出點汗。

在如膠似漆的性愛過程中，女性性喚起之時正是男性出汗的時候。此時男性會釋放更多的雄激素，這本身對女方就是一種“生物磁鐵”。

15.常練下蹲。

桃園鐘點情人下蹲練習有助於增強男性性功能，因為下蹲運動能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實、更性感。初學者可每天練習下蹲，之後可逐漸加大運動強度，做做深蹲或者單腿下蹲，效果更好。

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桃園茶莊研究發現，男人做愛持續的時間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。近日，法國《男性健康》雜誌為男性們提供了一些建議，助你和伴侶擁有更完美更持久的性事。

10招 讓男人的「床上運動」更持久

1.控制興奮。

性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

2.按壓尿道。

當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的慾望得到抑制。

3.自我訓練。

具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

4.強「性」運動。

桃園外送茶加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反覆幾次。

5.「淺嘗」運動。

陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

6.禮貌精神。

性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的慾望。

7.別忽視第二次。

高潮後本能的反應是睡覺，抑制一下這個慾望，注意觀察對方的興奮感，然後醞釀再次進入。大多數的男性在第2次性交時都能持續更長的時間，多練習幾次，也會讓日後的第一次交合更長久。

8.咨詢醫生。

一項最新的研究發現，早洩的男人服用抗抑鬱藥物後，73%的人症狀明顯好轉。但在服用前，一定要咨詢醫生自己是否適合用藥。

9.交換體位。

桃園約炮女上位時，陰莖受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。

10.無心插柳。

大腦裡有一塊負責性高潮的區域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向於獲得這種快感，它來得也就越快。不要急於獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會瀰漫全身。